「全集中呼吸」是著名動漫鬼滅之刃的自創招式，是一種將身體內血液的含氧量提高，藉以強化肌肉與身體反應能力的一種呼吸法。當中主要包含了水、炎、雷、風、岩、月等等的呼吸，但大家有沒有想到原來在田徑界裡也有獨創的呼吸呢？而且這種呼吸跟「全集中呼吸」一樣，身體像是進入了另一種狀態，彷彿有著無窮的力氣，不少人甚至能反敗為勝，而今天文章就會介紹這種田徑界獨有的呼吸—第二次呼吸。

「全集中呼吸」是著名動漫鬼滅之刃的自創招式，是一種將身體內血液的含氧量提高，藉以強化肌肉與身體反應能力的一種呼吸法。圖/Sport Elite運動王者

第二次呼吸是長跑運動的一種現象，是指運動員在比賽前段時由於身體還沒有適應強度所以感到非常辛苦，但堅持多一陣子後突然感到很有力量，而且能以更少的費力程度繼續前進。不過要注意的是第二次呼吸並不是指身體捱過撞牆後的狀態，因為撞牆是指身體的能量真的耗盡，而第二次呼吸前的疲勞感覺是純粹身體還沒有進入狀況而已，並不是能量耗盡。而會發生第二次呼吸是因為身體使用氧氣時達到平衡而抵銷乳酸在肌肉的堆積。

不過要注意的是強度適中才會出現第二次呼吸，不然可能已經爆掉都還沒有出現第二次呼吸，其實這狀態就類似於「心流」。當我們在學習時起初由於身體還處於惰性狀態所以令我們較難集中，但當捱過這段時間後我們會突然變得極度專注、而且工作非常有效率。了解這個原理對於比 10 公里或以上比賽時會非常重要，因為在我們難受時知道其實只是「第二次呼吸」還沒有到來而已，可以持續增加我們堅持的動力。

第二次呼吸是長跑運動的一種現象，藉由身體使用氧氣時達到平衡而抵銷乳酸在肌肉的堆積。圖/Sport Elite運動王者

第二次呼吸執行起來的狀況大概如下：例如我們參加了一場半馬比賽（約 21 公里），我們的目標是 84 分完成，約 4:00/公里的配速，前段部分應該要用接近或慢目標一點點的速度前進，待身體出現第二次呼吸時再慢慢加速，例如前 8-10 公里以 4:00-4:10 的速度跑，如果身體出現了第二次呼吸就加速，還未出現的話就繼續維持這速度直到第二次呼吸出現，按著這節奏跑你應該會能夠輕鬆的達到賽前設下的目標。但如果一直沒有出現（第二次呼吸）的話那就代表可能你根本沒有到達這水平或你當天的狀況實在太差。

第二次呼吸最經典的例子是發生在 2013 年英國著名的半馬 Great North Run （大北跑）上，當時有著三位傳奇人物 Haile Gebrselassie、Kenenisa Bekele 及 Mo Farah 在這場比賽上廝殺，但沒想到的是正值顛峰年齡 31 歲的 Kenenisa Bekele 在 10 公里多時率先掉隊，過了一陣子後因出現第二次呼吸所以慢慢追上，最後更與 Mo Farah 展開了史上其中一場最激烈的衝刺，最後以 60 分 9 秒擊敗了 Mo Farah 奪冠。不知道大家有過第二次呼吸的難忘經歷嗎?或對今天這則文章有什麼看法也歡迎大家在下方留言區留言喔。

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責任編輯：Eulla

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《感覺像是死後重生! 跑步中最想遇到的事 第二次呼吸》】